Jak podpořit imunitu

Zdravý imunitní systém vyžaduje nejen dostatek vitamínů a minerálů, ale také další klíčové látky, které se podílejí na jeho správné funkci. Pojďme si přiblížit nejdůležitější z nich, jejich účinky a zdroje.

Omega-3 mastné kyseliny

Proč jsou důležité: Omega-3 mastné kyseliny (zejména EPA a DHA) mají protizánětlivé účinky a podporují regulaci imunitní odpovědi. Pomáhají modulovat zánět, což je klíčové při obraně proti infekcím, aniž by došlo k poškození vlastních tkání. 

Zdroje: Tučné ryby (losos, makrela, sardinky), lněný olej, chia semínka, vlašské ořechy.

Probiotika a prebiotika

Probiotika: Živé mikroorganismy, které podporují rovnováhu střevní mikroflóry. Zdravý střevní mikrobiom je zásadní pro silnou imunitu, protože většina imunitních buněk se nachází ve střevní sliznici. 

Prebiotika: Nestravitelné vlákniny podporující růst prospěšných bakterií ve střevech, čímž ovlivňují imunitní systém. 

Zdroje: Jogurty, kefír, kysané zelí, kimchi, kombucha (probiotika); česnek, cibule, čekanka, banány, celozrnné obiloviny (prebiotika).

Antioxidanty

Flavonoidy: Bioaktivní látky z ovoce a zeleniny chrání buňky před poškozením volnými radikály, regulují imunitní odpovědi a snižují zánět. 

Kurkumin: Aktivní složka kurkumy s protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi podporuje imunitu. 

Quercetin: Flavonoid nacházející se v cibuli, jablkách, bobulích a zelí pomáhá snížit záněty a chránit buňky.

Aminokyseliny

Glutamin: Esenciální pro buňky imunitního systému, podporuje regeneraci tkání a zdraví střevní sliznice. 

Arginin: Důležitý při regeneraci tkání, zlepšuje krevní oběh a reguluje imunitní odpověď.

Beta-glukany

Proč jsou důležité: Aktivují makrofágy a další imunitní buňky, čímž posilují obranyschopnost organismu proti infekcím. 

Zdroje: Houby (reishi, shiitake, maitake), ovesné vločky, ječmen, kvasnice.

Polyfenoly

Proč jsou důležité: Chrání buňky před poškozením, modulují imunitní odpověď a zlepšují funkci střevního mikrobiomu. 

Zdroje: zelený čaj, černý čaj, tmavá čokoláda, bobuloviny (borůvky, maliny), víno.

Látky z hub

Ergothionein a polysacharidy: Podporují imunitní funkce a mají protizánětlivé účinky. Zdroje: Shiitake, maitake, reishi, chaga, cordyceps.

Melatonin

Proč je důležitý: Reguluje spánek, který je klíčový pro imunitu. Melatonin má také antioxidační a protizánětlivé účinky. 

Zdroje: Třešně, rajčata, ořechy, obiloviny.

Alkylglyceroly

Proč jsou důležité: Podporují tvorbu bílých krvinek a posilují imunitní systém. 

Zdroje: Olej ze žraločích jater, mateřské mléko.

Praktické rady pro podporu imunity

Pro udržení zdravé imunity je nezbytné zajistit pestrou stravu s dostatkem kvalitních potravin, včetně těch, které obsahují uvedené látky. V období s nižším příjmem těchto látek se vyplatí zvážit jejich doplňování formou suplementů, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vitamin D či hořčík.

Produkty The 1:1 Diet obsahují kompletní spektrum vitamínů a minerálů, které pomáhají pokrýt 33 % denní dávky v jedné porci. Tím můžete jednoduše podpořit svůj imunitní systém.

Nezapomínejte ani na další aspekty zdravého životního stylu, jako je kvalitní spánek, pohyb, pravidelné otužování nebo návštěvy sauny. Tyto aktivity mohou efektivně posílit vaši imunitu, zejména v období zvýšené zátěže.