Stres a nadváha po prázdninách?

Stres po prázdninách? Prázdniny se pomalu chýlí ke konci a s nimi se vše vrací do normálu. Čeká nás návrat do školy, nové projekty a pravidelný režim. To, co jsme si dovolili během prázdnin, musíme opět přizpůsobit běžnému životnímu stylu, a to platí i pro výživu.

V letních měsících obvykle nezažíváme stres a často si dovolíme více než obvykle – letní drinky, čerstvé ovoce, grilování nebo večerní sklenka vína. Tyto návyky mohou vést ke zvýšení hmotnosti, a proto je konec prázdnin ideálním časem vrátit se k zdravému životnímu stylu. Je také důležité myslet dopředu – za pár měsíců budou Vánoce, a proto je dobré mít váhu pod kontrolou už teď.

Návrat ke zdravé stravě a pohybu

Vraťte se k tomu, co fungovalo dříve, pokud to bylo v souladu se zdravým životním stylem. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatek spánku jsou klíčové. Pravidelná strava může pro každého znamenat něco jiného – někdo preferuje pět porcí denně, jinému stačí dvě větší jídla.

Základem by měla být minimalizace ultra zpracovaných potravin (UZPP) a dostatečný přísun makroživin a mikroživin, zejména bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů.

Zdravé svačiny do školy

Máte-li doma školáka, zamyslete se nad tím, jaké svačiny připravujete. Zdravé školní svačiny mohou zahrnovat celozrnné pečivo, zeleninu, zdroje bílkovin (šunka, sýr, vejce) a ovoce. Alternativou mohou být skleničky s jogurtem a ovocem nebo dip se zeleninou.

Místo sladkostí zkuste volit ovoce nebo kvalitní hořkou čokoládu. Děti si často sladkosti kupují samy, takže je není třeba přidávat do jejich stravy. Jděte jim příkladem a vybírejte zdravé alternativy.

Jak zvládnout stres a nepřibrat

Promyslete si svůj denní jídelníček. Je vaše hmotnost v pořádku, nebo potřebujete zhubnout? Pokud je potřeba hmotnost snížit, vyhněte se hladovění. Tělo by mělo dostávat všechny potřebné látky, ale je třeba snížit příjem energie. Efektivní metodou může být nízkoenergetická dieta (LED) nebo formula LED s pomocí speciálních produktů.

Důležité je také neřešit stres jídlem, zejména sladkým. I když to může krátkodobě pomoci, cukr stimuluje centrum odměn a zvyšuje riziko přibírání. Raději se věnujte sportu, trávení času s přáteli nebo se zaměřte na řešení problému přímo.

Zpátky do formy

Je čas se vrátit k běžnému životnímu stylu. Vyvážená strava, dostatek spánku, psychická pohoda a pravidelný pohyb vám pomohou zvládnout stres a předejít přibírání. Pokud se vám nedaří hubnout sami, zvažte pomoc výživového poradce. Důležité je dosáhnout optimální hmotnosti, zdravého procenta tělesného tuku a snížené hladiny viscerálního tuku.